婚活中に始める！結婚後に不妊で悩まないための男性の身体づくり～食事編～/大阪府枚方市で婚活・妊活するなら保育園が運営する結婚相談所がじゅまる木

こんにちは。
大阪府枚方市で婚活・妊活サポートをしている保育園が運営する結婚相談所がじゅまる木です！
妊活は女性だけの問題ではなく、男性も積極的に取り組むべき重要なテーマです。男性の精子の質は、健康的な妊娠に大きく関わります。特に婚活中から妊娠を見据えた身体づくりを始めることで、結婚後の不妊リスクを減らし、スムーズな妊活を実現できるように、今回は、男性が日々の食事で簡単に取り入れられる妊活向けの栄養と具体的な食事例をご紹介します。

• 亜鉛

　精子の生成に関わる重要なミネラル。牡蠣、豚肉、ナッツ類に多く含まれます。

• ビタミンC

　精子のDNAを守り、運動率を高める抗酸化作用があります。柑橘類やブロッコリーがおすすめ。

• ビタミンE

　抗酸化作用が高く、精子の質を改善します。アボカドやナッツ、オリーブオイルが豊富な食品です。

• 葉酸

　細胞分裂をサポートし、精子の健康に寄与します。ほうれん草やアスパラガスに多く含まれます。

• オメガ3脂肪酸

　精子の運動率を向上させる効果があります。青魚（サバ、イワシなど）やクルミ、チアシードが豊富です。

• タンパク質

　ホルモンバランスを整えるために欠かせない栄養素。鶏むね肉や卵、大豆製品から摂取しましょう。

朝食

• 焼き鮭（1切れ）

　オメガ3脂肪酸が豊富な魚で精子の運動率をアップ。

• ほうれん草とトマトのサラダ

　葉酸とビタミンCが摂れるサラダ。オリーブオイルをかけてビタミンEをプラス。

• 納豆（1パック）と玄米ご飯（1杯）

　亜鉛と良質な炭水化物を摂取。

• 緑茶（1杯）

　リラックス効果と抗酸化作用があります。

 

昼食（外食の場合）

焼き魚定食

• 焼きサバまたは焼き鮭
• 小鉢（ひじきの煮物やほうれん草のおひたし）
• 味噌汁（海藻や豆腐入り）
• 玄米または白ご飯

外食時は、揚げ物を避け、魚や野菜を中心にした定食を選びましょう。

 

夕食

• 豆腐と鶏むね肉のハンバーグ

　高タンパクで低脂肪、身体づくりに最適。

• カボチャの煮物

　ビタミンEと食物繊維を含む副菜。

• 味噌汁（わかめ、ネギ入り）

　ミネラルを豊富に含む汁物でバランスを整えます。

• 白ご飯または雑穀米（1杯）

 

 

間食（おやつ）

• ミックスナッツ（小袋1つ）

　亜鉛やビタミンEが手軽に摂れます。

• キウイやイチゴ
  ビタミンCが豊富で精子の健康をサポートします。

　

食事は妊活の第一歩であり、健康的な身体づくりの土台です。婚活中から食生活を見直すことで、結婚後の妊娠への準備が整います。バランスの良い食事を心がけ、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。

結婚相談所がじゅまる木では、妊活を見据えた婚活をサポートしています。食事や生活習慣に関するアドバイスも行っておりますので、ぜひお気軽にご相談ください！