妊活中の体質改善では、「卵子や精子の細胞が作り変わるまでに約75日かかる」と言われています。

この間に何を食べるか、どんな油を使うかによって、卵子の膜の“硬さ”や“弾力”が変化するのです。

たとえば、受精の瞬間――

精子がたどり着いたとき、柔らかく弾力のある膜なら精子が入りやすく、硬すぎると受精しにくいとされています。

つまり、普段の油の選び方が“妊娠しやすさ”に影響する可能性があるというわけです。

現代の食生活では、サラダ油やごま油などの「オメガ6系脂肪酸」を過剰に摂取しがちです。

これを改善するには、「オメガ3」と「オメガ6」のバランスを1：3に近づけることが理想とされています。

■ オメガ3脂肪酸を多く含む食品

• 青魚（サバ・イワシ・アジなど）：EPAやDHAが豊富
• 海藻類（わかめ・昆布など）：ミネラルと一緒に摂れる
• 亜麻仁（フラックスシード）やチアシード：スムージーやヨーグルトに混ぜてもOK

これらの食品は血流を改善し、細胞の若返りにも貢献すると言われており、妊活中の食事に積極的に取り入れたい栄養素です。

「妊活に良くない油」についても知っておきましょう。

以下は、妊活・健康の観点からできるだけ避けるべき脂質です。

■ トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニング）

• マーガリン：欧米では「食べるプラスチック」とまで言われ、販売が規制されている国も。
• ショートニング：パン、クッキー、アイス、インスタント食品などに多く含まれています。

これらには「トランス脂肪酸」が多く含まれており、

• 悪玉コレステロール（LDL）を増やす
• 善玉コレステロール（HDL）を減らす
• 心臓病リスクの増加や慢性的な炎症を引き起こす

などの影響が報告されています。

さらに、トランス脂肪酸は細胞膜の正常な働きを妨げ、妊娠率の低下や胎児の発育リスクにも関係があるとされています。

■ やるべき3つのポイント

1. 青魚や海藻類を意識的に摂取する
2. 亜麻仁・チアシードなど植物性オメガ3も取り入れる
3. マーガリン・ショートニング・精製油を控える

この3つを日々意識するだけで、体内の細胞膜の質が変わり、妊娠しやすい体づくりが促進されます。

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